ТОР-10 способов борьбы с бессонницей

Что мы только ни делаем в мучительных попытках заснуть – овцы и слоны сосчитаны, а сна нет как нет! Если таблетки – это не ваше, можно попробовать заснуть с помощью других простых методов…

Способ №1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями или нерешенными проблемами. Гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше подумать о чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 секретов здорового сна

Способ №2. Еще одно средство от бессонницы – собака!
Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

Способ №3. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу.
Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна – поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

Способ №4. Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Женское здоровье по гороскопу: Весы – самые пьющие, а Рыбы – самые нервные

Способ №5. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью.
Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры – 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

Способ №6. Ложитесь спать в одно и то же время.
Приучив себя засыпать в одно и то же время, вы избавитесь от бессонницы – организм будет «знать», что ему пора на «боковую».

Способ №7. Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой.
Можно также перед сном поставить горчичники на икры – многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как проснуться красивой

Способ №8. Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Большинство после этого спят, как младенцы.

Способ №9. Займитесь сексом!
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, ответственные за сон).

Способ №10. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени.
Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Онлайн-тест: Умеете ли вы правильно спать?