ТОП-10 мифов о сне

Миф 1: Сон – время, когда ваше тело и мозг отключаются и способны исключительно на отдых и расслабление.

На самом же деле, нет никаких свидетельств того, что любой орган (в том числе мозг) или регуляторная система в организме человека прекращает работу в течение сна. Даже больше – некоторые физиологические процессы фактически становятся активнее, пока Вы спите. Например, активизируется секреция определенных гормонов и повышается деятельность мозговых зон, которые отвечают за память и усвоение материала.

Миф 2: Сокращение времени сна всего на один час не повлечет за собой никаких серьезных нарушений.

Действительно, подобное лишение, возможно, не сделает Вас более сонным. Но даже некардинальное, на первый взгляд, уменьшение количества часов сна может негативно отразиться на скорости Вашего мышления и реакции. Также, недосыпание может поставить под угрозу Ваше сердечно – сосудистое здоровье и снизить иммунитет, особенно, если недостаток сна не возмещается. Если систематически не получать достаточное количество сна, в конечном счете, это приведет к тому, что в течение дня ощущение усталости будет чувствоваться намного острее, чем раньше.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 17 способов, как бороться с бессонницей зимой

Миф 3: Ваш организм способен быстро приспособиться к различному графику сна.

Биологические часы каждого человека – явление сугубо индивидуальное. Но в любом случае смещение ночного сна на дневное время влечет за собой дискомфорт, так как с приходом ночи Вы все равно будете ощущать сонливость. Но если Вам все же необходимо в силу каких-то причин сместить свой график сна (переезд в другую климатическую зону, изменение смены работы), рекомендуется делать это постепенно, начиная с разрыва в один час. То есть ложиться на час раньше или позже в зависимости от того, в какую сторону необходимо сместить график, и растянуть период изменения на несколько недель.

Миф 4: Чем мы старше, тем меньше сна нам необходимо.

По сравнению с маленькими детьми, взрослым действительно необходимо намного меньшее количество сна. Но это вовсе не значит, что количество означает качество. Становясь старше, люди меньше времени тратят на успокоение, расслабление перед сном, а также размеренное просыпание. Столь халатное отношение к своему сну может привести к появлению бессонницы, храпа и прочим нарушениям сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-10 способов борьбы с бессоницей

Миф 5: Дополнительный ночной сон способствует меньшей утомляемости.

Важно не только количество сна, но и качество. Некоторые люди спят по 8 или 9 часов, но просыпаясь, не могут назвать себя выспавшимися и отдохнувшими. Если Вы в их числе, пересмотрите свой образ жизни – неправильное питание, прием медикаментов в больших дозах, курение и алкоголь – все это пагубно влияет на качество сна.

Миф 6: Недостаток сна в будние можно восполнить, отоспавшись в выходные.

Хотя подобный образ восполнения недостатка сна облегчает, в целом он проблему не решит. Такая компенсация полноценного ночного сна также не подойдет в варианте кратковременного дневного сна. К тому же, такие уловки могут негативно отразиться на Ваших биологических часах и сделать засыпание в выходные дни более тяжелым, как, впрочем, и подъем в понедельник утром.

Миф 7: Вздремнуть – впустую потратить время.

Хоть кратковременный сон и не в силах заменить ночь полноценного отдыха, он все же может придать энергии и кое-какой бодрости. Но злоупотреблять кратковременным сном в ущерб ночному не рекомендуется. Ученые советуют не прибегать к кратковременному сну позже трех часов пополудни, так как это может препятствовать спокойному засыпанию ночью. Также, ограничьте кратковременный сон одним часом, так как если Вы захотите спать дольше, быстро проснуться и вернуться в реальный мир Вам будет намного сложнее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 секретов здорового сна

Миф 8: Храп во сне – это нормально.

Храпом обычно страдают люди с лишним весом, затрудненным дыханием и пожилые. Существуют сведения, что систематический храп может привести к повышению сонливости на протяжении дня и восприимчивости к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Потому не стоит равнодушно воспринимать храп, запомните, что храп – это расстройство, которое тоже нужно лечить.

Миф 9: Дети, которые не получают достаточного количества сна ночью, будут сонливыми на протяжении дня.

В отличие от взрослых, дети, которые не получают достаточного количества сна ночью, становятся активнее в течение дня, чем обычно. Они также испытывают сложность концентрации внимания и поведения. Поэтому, ошибочно, их можно принять за гиперактивных.

10. Главная причина бессонницы – тревога.

Хотя тревога или стресс могут вызвать кратковременную вспышку бессонницы, постоянная неспособность заснуть или спать глубоким сном на протяжении всей ночи может быть вызвана рядом других факторов. Определенные медикаменты и расстройства сна могут выступать причинами Вашего бодрствования. Другие общие причины бессонницы – депрессия, расстройства, беспокойства, астма, артрит, или прочие заболевания с симптомами, которые вызывают дискомфорт во время сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как проснуться красивой